Uyku kaygısı uyku düzeninizi olumsuz etkiliyor mu? Her gece önerilen en az sekiz saat uykuyu almadığınız için endişe mi duyuyorsunuz?
İnternette, uykusuzluğun birçok sağlık sorununa yol açabileceğini savunan pek çok haber mevcut. Bu konuda kaygı duymamız da oldukça doğal.
BBC’de yayınlanan What’s Up Docs? podcastinde, ikizler Chris ve Xand van Tulleken, ara sıra uyku eksikliğinin bazı avantajları olup olmadığını irdeliyor.
Eğer uyku kaygıları, uyumanızı engelliyorsa, bu durumda neler yapmanız gerektiğine dair bazı önerilerimiz var.
İşte size dört öneri:
1. Uyku canavarından korkmayın
Gece boyunca yaklaşık 90 dakikada hafif uykudan derin uykuya geçen döngüler yaşarız. Hafif uyku aşamasında uyanmak oldukça sıradan bir durumdur.
Genellikle daha sonra doğal bir şekilde uykuya geri döneriz; ancak kaygılı veya stresli olduğumuzda ya da dışarıdaki seslere duyarlılığımız arttığında bu durum değişebilir. Bu durumda yeni baştan uykuya dalmak zorlaşabilir.
Böyle anlarda sakin kalmaya çalışmak faydalıdır. Kaygınızı artırabileceği için saate bakmaktan uzak durun. İsterseniz kitap okuyabilir veya müzik dinleyebilirsiniz. Kısa bir yürüyüş yapmak da işe yarayabilir. Biraz dinlendikten sonra uykuya dalmak kolaylaşacaktır.
Oxford Üniversitesi’nde Sirkadiyen Nörobilim Profesörü Russell Foster, “Uykuyu, sevilerek kucaklanacak bir oyuncak ayı yerine, kontrol altına alınması gereken bir canavar gibi düşünmemeliyiz” diyor.
2. Yatmadan önce stres ve kaygıları giderin
Birçok insanın asıl sorunu uyku değil, stres ve kaygıdır. Bu nedenle gün içinde yoga, egzersiz veya yoga gibi rahatlatıcı aktivitelerle kaygıyı azaltmaya çalışmak önemlidir.
Bazı insanlar yatmadan önce yapılacaklar listesi oluşturarak bu stresi yatıştırmayı ve daha kolay uyumayı sağladıklarını belirtmektedir.
Bu tür yöntemler, gecenin ilerleyen saatlerinde endişe yaratmadan uyumayı kolaylaştırabilir.
3. Kötü bir gece geçirdiyseniz paniklemeyin
Örnek vermek gerekirse, ünlü kaşif Earnest Shackleton, Antarktika’da Güney Georgia Buzullarını aşarken, pek çok bilim insanı ise Nobel ödülü için uzun süreler uykusuz kalmıştır. Geceleri yeterince uyuyamadığımızda, çoğu zaman işimizi yapabilme veya çocuklarımızı yetiştirme gücüne sahip olduğumuzu görebiliriz.
Yetersiz uyku, belirli bir odaklanmayı sağlamak için dahi etkili olabilir. Araştırmalar, bir gecelik uykusuzluk sonrasında bile bazı görevleri yerine getirme kapasitesinin devam ettiğini göstermektedir.
Uyku uzmanı Russell Foster, “Uyku dinamik, değişken ve esnek bir süreçtir; belirli durumlar altında farklılıklar gösterir” diyor.
Aynı zamanda birden fazla görevi aynı anda yürütmeye çalışmak uyku eksikliğini etkileyebilir ve bu durum, özellikle az uykuyla araba kullanmak gibi aktivitelerde tehlike yaratabilir.
4. Geceleri sekiz saat uykuya odaklanmayın
Her bireyin gün içerisinde sekiz saat uykuya ihtiyacı olduğu düşüncesinin ardında güçlü bilimsel kanıtlar yok.
Bu yaygın inanışa karşın, araştırmalar ideal uyku süresinin kişiden kişiye ve yaş gruplarına göre önemli ölçüde değişiklik gösterdiğini ortaya koymaktadır.
Telefonunuz uykunuzu mu etkiliyor?
Tablet ve telefonlardan yayılan mavi ışığın uykuya etkisi üzerine birçok şey duyulmuştur. Ancak kesin kanıtlar
