Medicana Kadıköy Hastanesi Nöroloji Uzmanı Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, düzenli bir uyku alışkanlığının oluşturulmasının önemini vurgulayarak, her gün aynı saatte yatağa gitmenin ve uyanmanın sağlıklı bir uyku rutini için kritik olduğunu ifade etti.
Medicana Sağlık Grubu tarafından yapılan açıklamada, kaliteli bir uykunun insan sağlığına pek çok olumlu katkıda bulunduğu belirtildi. Kaliteli uyku, aynı zamanda yaşam enerjisinin artmasına ve dikkat üzerinde olumlu etkiler yaratmasına yardımcı oluyor.
Doç. Dr. Mehmet Güney Şenol, düzenli ve iyi bir uykunun sadece fiziksel sağlığı değil, ruhsal sağlığı da iyileştirdiğine dikkat çekti. Şenol, “İyi uyku, günümüzün en değerli kaynaklarından biri. Başarılı bir yaşam sürdürebilmek için uykuya gereken önemi vermek gerekiyor. Her gece aynı saatte yatağa gitmek ve aynı saatte kalkmak, biyolojik saatle uyumlu bir yaşam sürdürecek” ifadelerini kullandı.
Vücudun biyolojik saatinin belirli bir düzenle çalıştığını aktaran Şenol, bu düzenin metabolizma ve sinir sistemi üzerinde olumlu etkiler yarattığını kaydetti. Aynı zamanda, uyku düzeninin sürdürülmesinin bireylerin enerjik ve zinde olmalarına katkıda bulunduğunu bildirdi.
Yatmadan önce gerçekleştirilen bazı alışkanlıkların uyku kalitesini etkileyebileceğine değinen Şenol, akşam saatlerinde kafein ve alkol alımına dikkat edilmesi gerektiğini belirtti. Kafeinin uykuya geçişi zorlaştırabileceğini ve uyku derinliğini azaltabileceğini ifade eden şunları söyledi: “Alkol, uykuya dalmayı hızlandırmakla birlikte uyku döngüsünü bozarak sabahları yorgun uyanmanıza sebep olabilir. Ayrıca yemek sonrası hemen yatmaktan kaçınmak da önemli; zira mide sorunları, uyku kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir.”
Şenol, elektronik cihazların yaydığı mavi ışığın uyku düzenini bozduğuna dikkat çekerek, bu mavi ışığın melatonin hormonunun salgılanmasını engelleyerek uykuya dalmayı zorlaştırdığını ifade etti. “Yatmadan en az 30 dakika önce elektronik aletlerden uzak durmak, uyku kalitesini artırır” şeklinde görüş belirtti.
Uyku ortamının da önemli olduğunu vurgulayan Şenol, uyunan odanın karanlık, sessiz ve serin olmasının uykuya geçmeyi kolaylaştırdığını dile getirdi. Ayrıca rahat bir yatak ve uygun bir yastık seçiminin bu süreçte etkili olduğunu, yatmadan önce rahatlatıcı bir atmosfer oluşturmanın daha derin ve dinlendirici bir uyku sağlamada yardımcı olabileceğini ifade etti.
Her bireyin uyku ihtiyacının farklı olduğunu belirten Şenol, yetişkinler için genellikle 7-9 saatlik uyku süresinin yeterli kabul edildiğini söyledi. “Uyku kalitesi, süreden daha önemlidir. Kaliteli bir uyku, sürenin yanı sıra uyku döngüsünün düzgün işlemesiyle ilgilidir. Yeterli uyku almak, vücudun kendini yenilemesine yardımcı olur, bağışıklık sistemini güçlendirir ve zihinsel sağlığı iyileştirir. Uyku süresini takip edebilmek için bir uyku uygulaması kullanılabilir. Vücudu dinleyip sabahları yorgun hissediliyorsa, uyku süresinin artırılması gerekir. Yeni yıl, sağlıklı alışkanlıklar edinmek için harika bir fırsat” açıklamasında bulundu.
