Güçlü güneş ışığında koruma olmadan dışarı çıkmanın riskleri konusunda sıkça uyarılar duyulmaktadır. Ancak özellikle kuzey yarımkürede, vücudumuzun ciltte oluşabilecek yanıklara dikkat edilmek koşuluyla güneş ışığına ihtiyaç duyduğu bir gerçektir.
Güneş ışığı, ruh halinizi iyileştirebilir, kan basıncınızı düşürebilir ve kemikleriniz, kaslarınız ile bağışıklık sisteminizi güçlendirebilir.
Güneş ile gelen faydalar
Dışarıda oturup güneş ışığını Hissetmek, fiziksel ve zihinsel sağlığınız açısından son derece yararlıdır.
D vitamini, kemik sağlığınız, kaslarınız ve bağışıklık sisteminiz için hayati bir öneme sahiptir. Doğrudan güneş ışığı almadan vücudunuz D vitamini üretemez.
Kış aylarında ihtiyaç duyduğumuz D vitamini seviyelerini koruyabilmek için bahar aylarından itibaren güneş ışınlarından faydalanmak oldukça değerlidir. Yaz mevsiminde vücudumuzda depoladığımız D vitamini yağ rezervlerinde saklanarak kış boyunca bize destek olur.
Kış aylarında pek çok kişinin D vitamini seviyesinin düştüğü ve bunun demans, otoimmün hastalıklar ve diyabet gibi birçok sağlık sorunu ile ilişkili olduğu bilinmektedir.
Sağlıklı kalmak adına yaz döneminde D vitamini seviyelerimizi artırmak önem taşır. Ancak güneşin faydaları yalnızca D vitamini ile sınırlı değildir.
Ruh halinizi iyileştirir
Güneş ışığının insanı mutlu ettiği herkes tarafından bilinmektedir. Bunun nedeni, güneş ışığına maruz kaldığımızda beynimizde salgılanan serotonin hormonundaki artıştır. Serotonin, sakin ve odaklanmış hissetmemizde önemli bir rol oynar.
Bir araştırmada, güneşli günlerde insanların kanındaki serotonin seviyelerinin, kapalı veya bulutlu günlere göre daha yüksek olduğu gözlemlenmiştir. Bu durum, beyindeki serotonin üretim hızının parlak güneş ışığı süresiyle doğrudan bağlantılı olduğunu göstermektedir.
Ek olarak, bazı araştırmalar doğrudan güneş ışığının cilt hücrelerinizin endorfin üretimini artırabileceğini ve bu durumun ise sizi daha iyi hissettirebileceğini ortaya koymaktadır.
Kan basıncını düşürür
Güneş ışığının kan basıncını düşürme etkisi de bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Edinburgh Üniversitesi’nden bilim insanları, yalnızca 20 dakika boyunca kolunuzu güneşe maruz bırakmanın cildinizde nitrik oksit üretimini artırdığını açıklamıştır.
Bu durum, kan damarlarının genişlemesine yol açarak tansiyonu düşürmektedir.
Güçlendirici etkisi
D vitamini, her yaştan bireyin kemik sağlığı için oldukça önemlidir. Aynı zamanda sizi daha güçlü hale getirme potansiyeline de sahiptir.
Yeni yapılan bir araştırma, D vitamini alımının atletlerin kas gücünü artırabileceğini ortaya koymuştur; bu durumun kas hücrelerinin büyümesini olanak tanıdığı düşünülmektedir.
Ayrıca, D vitamininin solunum yolu enfeksiyonlarına karşı koruma sağladığı ve bağışıklık sistemini güçlendirdiği konusunda da kanıtlar mevcuttur.
D vitamini temini için en etkili yol güneş ışığıdır
D vitamini yiyeceklerle de alınabilir; ancak ihtiyaç duyulan miktarın yeterli olup olmadığı tartışmalıdır.
En iyi kaynaklar arasında somon, uskumru ve sardalya gibi yağlı balıklar yer alır.
Vejetaryenler için yumurta sarısı ve mantar gibi gıdalarda da bir miktar D vitamini bulunabilir. Ancak ihtiyaç duyulan tüm D vitaminini yemeklerden almak zor olabilir.
Açık havada günlük D vitamini ihtiyacını karşılamak çok
