Biruni Üniversite Hastanesi Beslenme ve Diyetik uzmanı Diyetisyen Gamze Çakaloğlu, magnezyum mineralinin kas gevşetme, sakinleştirme ve melatonin hormonu üretimini artırarak uyku kalitesini iyileştirdiğini belirtti. Uzman, sağlığın korunmasında düzenli ve kaliteli uykunun büyük bir rol oynadığını vurguladı.
Uyku sırasında vücudun ve beynin dinlenebilmesi, ayrıca hücrelerin yenilenmesi açısından derin uyku yani rem uyku fazının önemine dikkat çeken Diyetisyen Çakaloğlu, konu hakkında şu bilgileri verdi: “Magnezyum, vücutta sakinleştirici bir etki yaratan bir mineral olup, uyku düzeninde önemli bir rol oynamaktadır. Sinir sistemi üzerindeki etkisiyle GABA adı verilen sakinleştirici nörotransmitterin üretimini destekler, bu sayede stresi azaltır. Ayrıca, kasların gevşemesine yardımcı olarak fiziksel rahatlık sağlar ve melatonin üretimini artırarak uyku-uyanıklık döngüsünü düzenler. Bu özellikleri sayesinde magnezyum, uykuya dalmayı kolaylaştırırken uyku kalitesini de artırır.”
Uyku düzenine olumlu katkı yapan besinlere de değinen Diyetisyen Çakaloğlu, özellikle meyve, sebze, baklagil ve sağlıklı yağların uyku kalitesine katkı sağladığını aktardı. Magnezyum açısından zengin besinleri şu şekilde sıraladı:
“Yeşil yapraklı sebzeler, özellikle ıspanak ve pazı, magnezyum konusunda öncü gıdalardır. Ayrıca badem, kaju ve kabak çekirdeği gibi çerezler, chia tohumu da önemli kaynaklardır. Mercimek, nohut ve fasulye gibi baklagiller, yüksek magnezyum içeriği ile dikkat çekerken, esmer pirinç, yulaf ezmesi ve kinoa da bu minerali sağlar. Avokado, sağlıklı yağların yanı sıra magnezyum içerirken, bitter çikolata hem tatlı bir alternatif hem de güçlü bir magnezyum kaynağıdır. Yağlı balıklar, özellikle somon ve uskumru, besin değerleri açısından zengin seçeneklerdir. Süt ürünleri ise günlük magnezyum ihtiyacının karşılanmasında önemli bir rol oynar.”
