Sigarayı bırakan birçok birey, kilolarının arttığını ifade ediyor.
Yapılan araştırmalar, nikotinden vazgeçmenin tuzlu, şekerli ve yağlı gıdalara daha fazla yönelme ihtimalini artırdığını ortaya koyuyor.
Bunun sebepleri neler olabilir?
BBC Food, diyetisyen Laura Tilt önderliğinde bu sorunun cevabını arayarak, sigarayı bırakma sürecinde sağlıklı beslenme yöntemlerini araştırdı.
Sigarayı bıraktığımızda vücudumuzda ne gibi değişiklikler olur?
Sigarayı bırakmak, sağlığımız açısından son derece önemli bir adımdır.
Hatta son sigaradan 20 dakika sonra bile, faydaları kendini göstermeye başlayabiliyor.
Yaklaşık 48 saat içinde kandaki karbon monoksit düzeyi, sigara içmeyen bir bireyin seviyesine geriliyor.
Böylelikle daha fazla enerji hissetmeniz de muhtemel.
Daha uzun vadede bakıldığında, sigarayı bırakmak 50’den fazla hastalık riskini azaltma potansiyeline sahiptir.
Bu süreçte bireylerin kondisyonu artar, nefes almak daha kolay hale gelir ve yemeklerin tadı daha lezzetli gelmeye başlar.
Nikotin, önemli ölçüde bağımlılık yapan bir madde olarak biliniyor.
Nikotin kaybı, yoğun özlem, sinirlilik, huzursuzluk ve uyku bozuklukları gibi yoksunluk belirtilerini tetikleyebiliyor.
Bu belirtiler kesinlikle hoş bir deneyim değildir!
Sigarayı bırakma süreci, iştah artışı ve kilo alımı ile de ilişkilendirilmektedir.
Ancak burada unutulmaması gereken, sigara içmenin sağlığınıza olan etkisinin, birkaç kilo almaktan çok daha büyük bir risk taşıdığıdır.
Araştırmalar, sigarayı bıraktıktan sonra alınan kiloların, sigarayı bırakmanın sağlığa faydalarını ortadan kaldırmadığını göstermektedir.
Kilo almanın olasılığını önceden bilmek ve bununla başa çıkmak adına bazı stratejilere sahip olmak, yeni yaşam tarzınıza uyum sağlamanıza yardımcı olabilir.
Nikotin, iştahı nasıl etkiliyor?
Sigarayı bırakmak, neden daha fazla yemek isteğimizi artırıyor?
Bu konudaki araştırmalar bazı ilginç bulgular ortaya çıkardı.
Öncelikle nikotinin iştahı baskıladığı ve gıda alımını azalttığı yönünde veriler mevcut.
Yapılan deneylerde nikotin verilen farelerin daha az yediği ve öğünler arasında daha uzun zaman geçirdiği gözlemlendi.
Nikotin yoksunluğunun ardından, farelerin daha fazla yemeye ve dolayısıyla kilo almaya başladığı tespit edildi.
Bu etki benzer şekilde insanlarda da görülmekte.
Loughborough Üniversitesi tarafından yakın zamanda gerçekleştirilen bir çalışma, İngiltere’de sigara içen kişilerin öğün atlama olasılığının iki kat daha fazla olduğunu ortaya koydu.
Aynı araştırma, sigara içen bireylerin yemek yemeden üç saatten fazla zaman geçirme olasılıklarının da %50 daha fazla olduğunu gösterdi. Ayrıca arada atıştırma olasılıkları ise %35 daha azdır.
Tat ve koku duyularının iyileşmesi
Araştırmalar, nikotin yoksunluğunun yüksek yağ, şeker ve tuz içeren abur cuburlara karşı isteği artırabileceğini de göstermektedir.
Bunun tam sebepleri belirsiz olmakla birlikte, nikotin kullanımının ve abur cubur tüketiminin yarattığı haz verici duyguların beyinde örtüşen alanları etkilediğine dair bazı kanıtlar mevcut.
Bu durumda, bireylerin sigarayı bırakırken nikotin isteğiyle başa çıkmak amacıyla abur cuburlara yönelmesi anlaş
